serek wiejski

ale teraz w sumie mogłbym dołożyć serek wiejski, ten 400 czy 500g ma chyba tylko 50g B, to nie dużo możnaby solidne śniadanko zjeść

Jak wazysz: • 162 g białej ryby (dorsz, halibut) • 144 g serek wiejski • 66 g makreli wędzonej • 114 g tofu • 78 g soi • 84g fileta z indyka/kurczaka • 78g chudego mięsa wołowego ?

[...] - jogurt naturalny 0% tł. - szczypiorek - rzodkiewka - kapsułka tranu //brak zdrowych tłuszczy - 2ga porcja tranu VI posiłek (ok 21:45) (B:22, T:24, W:4, Kcal:327.5) - serek wiejski - łyżka oliwy z oliwek //brak zdrowych tłuszczy - oliwa z oliwek sie nie nadaje ? Razem= B : 215.5g T: 69.5g + 2x kapsułka tranu W: 177g Kcal: 2690g -Czyli [...]

[...] na noc pomoże Ci łatwiej przyswajać wiedzę, przyspieszy metabolizm i wcale sie nie odłoży. Skoro chodzisz spać ok 12.00 to tak około 21.00-21.30 możesz zjeśc np. serek wiejski, twarożek czy jajko na twardo. po za tym niestety, ale musisz zacząć sie wiecej ruszać, chociażby tak z dwa razy na jakiś earobic, bieżnię, albo pobiegać. wiem, [...]

Dzięki za radę. Białko na pewno zwiększę i wywalę banany. Jednak do ryb się nie przekonam bo nie za bardzo mi podchodzą. A wieczorem będę przeplatał twaróg a raz serek wiejski.

http://www.fotoszok.pl/upload/3458ec20.png Sobota 07.01.12 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Serek wiejski + chleb razowy 3 posiłek: Pierś z kurczaka + podpiekane ziemniaki + oliwa z oliwek 4 posiłek: Chleb razowy + tuńczyk 5 posiłek: Twaróg + makaron Niedługo trening :)

Witam wszystkich, przepraszam za tą nieobecność, ale niestety miałem problemy z netem i nie mogłem dawać wypisek.Mam nadzieję że teraz już będzie wszystko OK. http://www.fotoszok.pl/upload/3458ec20.png Piątek 13.01.12 1 posiłek: Płatki owsiane 2 posiłek: Chleb razowy + szynka z indyka 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek 4 posiłek: [...]

lepsza opcja to twaróg z jogurtem naturalnym zdecydowanie, ale serek wiejski tez dobra opcja tylko unikaj tych z ulepszaczami typu z konfitura....sam serek jak nie masz czasu na twaróg jest dobry....

Dzień 1 (10.02.2014 Poniedziałek) Dieta: Po szkole zacząłem ucztę od banana i ryżu z warzywami. Później kolejno serek wiejski z domowej roboty konfiturami śliwkowymi i twarogiem(0 dodatku cukru), jajecznica z 4jajek, jajecznica z 3jajek. Zaraz pokombinuję jak się robi dokładnie zrzut diety z po treningu. Na razie podam mikroskładniki: [...]

Rozpiskę rób normalnie, po prostu nazwa ćwiczenia, powtórzenia i obciążenie, jeśli chcesz. Ten serek wiejski osobiście bym wywalił i dał inne źródło białka.. Czemu tak mało płatków? I więcej tych kcal, więcej, więcej! Głodzisz organizm, a to nie na tym polega.

Dzień 6 (15.02.2014 Sobota) Dieta Nie mam wiele co się rozpisywać. Zanotowałem sobie wasze uwagi i w przyszłości zamienię serek wiejski na białko w proszku( opostaram się tak je zamówić, aby odebrać już pierwszego dnia powrotu z ferii) Kalorie Ozzy zwiększyłem po prostu do 2100. Mam je znowu zmniejszyć do wyjściowej liczby i podbijać powoli? [...]

[...] 3 posiłek: filet z dorsza w panierce, warzywa, ryż biały, oliwa z oliwek http://iv.pl/images/09956412040104576012.jpg http://iv.pl/images/68927559165676721095.jpg 4 posiłek: serek wiejski, chleb pełnoziarnisty, dżem własnej roboty, 5 posiłek: Whey C6, mleko, wafle ryżowe 70 gram. http://iv.pl/images/39278959012832909376.jpg Rano: Hi Tec BCAA [...]

[...] płatki owsiane, mleko, Whey C6, orzechy, rodzynki. kura z pary 150 gram, ziemniaki pieczone 400 gram, surówka 200 gram, oliwa z oliwek 20 gram, serek wiejski, wafle ryżowe http://iv.pl/images/89747845326136115860.jpg Rano: Hi Tec Vitamin A-Z, omega3 Przed treningiem: BCAA Powder 10 gram, Creatine Powder 5 gram, AMG, [...]

Czym zastapic odzywke bialkowa na nac? Serek wiejski plus oliva,jaja???

[...] bomba: 1 litr mleka + 50 g WPC + 4 banany = 78 g białka, 36 g tłuszczu, 160 g węgli, 1300 kcal 1/2 zapotrzebowania w ciągu 15 min -dalej 200 g kuraka + 10 g oliwy, serek wiejski 200 g i na noc 150 g twarogu półtłustego + 100 g jogurtu greckiego = wychodzi dziennie jak w ryj strzelił 2700, 2,7 g białka; 1,2 fatu; 3,0 węgli, do tego tylko [...]

mam pytanko czy na ostatni posilek moze byc losoc grillowany lub twaorog ( czy twarog to tosamo co serek wiejski ziarnisty ??? :) )

Biniu ja naprawde jestem ledwo 2 tygodnie na Leangains więc dużo mięśni to nie przybyło Ale spokojnie poczekamy Logan ja 2 godz przed trenem czasami wale Serek wiejski+ Tunczyk na wodzie + Łyżka oliwy . Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2011-09-28 12:01:30

Panowie, mam to spożycia 2700 kcal - jest to mój bilans 0, ucinać coś z niego czy na razie obserwować ciało, i przy ewentualnym braku spadku tłuszczu, powoli obcinać z węgli? Druga sprawa jest taka, że bardzo ciężko mi skomponować posiłki tak żeby była zaspokojona ta wartość 2700 kcal. Mam 3 posiłki: Wołowina, karkówka 300g Kasza gryczana 100g [...]

Dieta rozpisana na 3400kcal, cel redukcja. Waga 119,7kg przy wzroście 195 cm. Troche do zrzucenia jest :-)) Menu z dzisiaj I Ryż 150g Kurczak 350g Oliwa 40g II Białko 60g 2 banany III Pałki z kurczaka ok 750g Pestki z dyni 30g Orzechy włoskie 40g IV przed snem Serek wiejski 500g Łosoś wędzony 100g Oliwa 40g Ciężko to wszystko zmieścić, ale jakoś [...]

[...] jajka na twardo + chleb razowy 56b/42t/48w 170b/68t/182w (bez białka i mm) Dzień IV *300g udka z kurczaka + 100g kaszy 65b/33t/62w *białko *3 białka + 1 całe jajko + banan + serek wiejski 63/9/54 *250g kabanosów z kurczaka + 100g chleba razowego 64b/44t/55w 192b/86t/171w(bez białka i mm) Przy łykaniu białka w wyznaczonych miejscach bilans [...]